宝妈如何改善睡眠质量？

宝宝睡你也睡：为了满足生长发育的需要，宝宝的睡眠时间一般长于成年人，白天也会有很长的失眠时间，宝妈可以利用白天宝宝睡觉的时间自己也补一个觉，补充精力，但每次尽量别超过半个小时，不然晚上容易睡不着。

合理安排夜奶：宝妈缺觉主要原因是要给宝宝喂夜奶，对此，一个办法是晚上入睡前提前把母乳挤出来储存好，让宝爸或家里其他人晚上帮忙喂孩子，另一个办法就是断夜奶，宝宝6个月之后通过锻炼是能够逐步养成睡整觉的习惯的，不仅妈妈得到休息，对宝宝的成长也有好处。

情绪保持放松：很多妈妈白天忙着照顾孩子陪孩子玩耍，把很多家务或其他事情都放在宝宝入睡之后开始忙，但要注意慢慢干，不要提劲太大，不然容易太兴奋不好入睡，睡前可以进行听舒缓音乐，看书等有助于睡眠的活动。

凡事不要强求：在老公的非工作时间，要积极鼓励宝爸参与到带孩子的活动中，不仅能减轻自己的压力，还能让宝宝感受到父母双方的爱，对促进宝宝的全面发育更有帮助。家里老人愿意照顾孩子的，也要学会放手，不要担心宝宝跟奶奶亲不跟妈妈亲的问题，孩子毕竟是自己亲生的。

失眠时不要勉强：有时候宝妈们照顾宝宝精疲力尽，但宝宝入睡后自己怎么都睡不着，这时候面对自己的失眠不要太过于苛求，不然会越想越睡不着，有躺到那儿睡不着纠结烦闷的时间，不如起床利用这个机会干一些白天照顾孩子顾不上做的自己的事情，比如戴上耳机看电影、整理衣物、逛逛某宝、刷刷微博，等到困了就赶紧睡觉。

不要纠结睡眠时间：睡眠时间的长短并不是决定睡眠质量的决定因素，很对人认为自己睡得时间越长休息的就越好，宝妈们之前照顾孩子养成了浅眠易醒的习惯，即使宝宝能睡整觉了自己睡眠时间也爱断断续续的，对此就比较担忧，其实能睡多长顺其自然就行，只要早起觉得精神充沛就行。