经常失眠？教你怎样安睡

如果轻度失眠，经过自我调理的即可好转。 (1)平常而自然的心态。越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。 (2)上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，(3)聆听舒缓的音乐活节律的音响，可以诱导睡眠的条件反射。(4)睡前喝一杯的热牛奶，牛奶中含有微量吗啡类物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(5) 舒适的睡眠姿势有利于全身放松，有利于入睡。

食疗助睡(1)食醋一汤匙，接入一杯冷开水，饮之可以催眠。(2)临睡前吃一个苹果，在床头上放上一个剥开皮或切开的橘子，它的芳香气味可以镇静中枢神经，使人入睡(3)将洋葱捣烂，装入瓶内，临睡前放在枕边嗅闻其气，可以催眠。另外有助于睡眠的食物还有核桃、桂圆、莲子等。

怎样提高睡眠质量 　1.要做好 脚部保暖：双脚凉的人的睡眠质量比足部温暖的人要差，如果需要可以穿着厚袜子睡觉。 2.开窗会使影响睡觉的噪音增大。建议关上窗户睡觉。 　4.卧室里不能有花卉，它们也许能引起过敏反应。5.要卸妆洁面，带着化妆品睡觉增加皮肤负担。

怎样能预防失眠   1床的摆放都应南北方向，人睡时头北脚南，受地磁的干扰。床要软硬适中，过枕高一般与肩为宜。 　　2.睡眠的姿势 一侧卧为佳。.在15至26度的温度中，适宜安睡。3.睡眠时间一般应保持7至8小时，但是由于人与人的生理节奏，需要的睡眠时间也因人而异！

总之，就寝时不言谈，不思考；先睡心，再睡眠。上床后排除一切杂念，保持安静，注意卧室环境清静，空气新鲜，睡得好，起床后精力自然充沛。