久坐易生病，长期坐在办公室，碍于我们长期的不良身体姿势的的影响，常常会引起办公族肩颈部肌肉的发展不平衡，导致肩颈部肌肉僵硬、不适，而且长期久坐的确容易导致颈椎病、高血压、腰椎病、慢性前列腺炎等疾病，现在教大家一个缓解肩颈部症状的方法。
工具/原料
健身篇-对于女性朋友来说最好有一对5kg-7.5kg的哑铃。男士则可以选择重量为10kg-20kg的哑铃，但是一定要选择适合自己的重量的，或有旁人在场保护。一定要注意安全问题是首要的。
方法/步骤
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哑铃头上推举：选择坐姿或站姿均可，背部挺直，两眼平视前方，掌心向前抓紧哑铃。从身体两侧缓慢向上举，至头顶位置结束。可分2-4组完成，每组做8-10个。
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哑铃侧平举：两脚开立与肩宽，背部挺直，两眼平视前方，抓紧哑铃，从身体两侧缓慢打开，至手臂与肩部平行。
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上述运动对于自身而言是主动性运动，可以自己单独完成，下面介绍的理疗方法需要另外人的配合。按摩步骤如下：01 分推肩胛 01 拿揉颈肌--受术人俯卧位，施术人坐于头前。单手或双手的拇指与其余四指置于颈部两侧，对称用力进行拿揉，2至4分钟。06 指搓颈部客人俯卧位，按摩师站于一侧。双手的食，中，无名指和小指置于颈部两侧，进行前后搓动06 指理肩胛骨内侧圆
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02 按揉颈部肌肉--两手掌根置于两侧肩部，从斜方肌上端按揉至上臂，3至5次；在用两手全掌从肩胛内角沿内侧圆经下角，腋下，上臂，肩峰揉至斜方肌上端，作以环形施术3至6次。
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03 点按肩部穴位--用双手拇指的指端（单指或叠指）点按肩井穴，秉风穴和肩中俞穴，每个穴位点按2至4次。
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04 拍打肩颈部肌肉--用虚掌（五指并拢，掌关节微屈，使掌心空虚。）拍打肩颈部肌肉，从肩颈部缓慢拍打至上臂，2-5分钟。
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05 击打肩颈部肌肉--用拳背或掌根、掌侧小鱼际等击打肩颈部肌肉。
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