现在人都喜欢利用长假或空闲时间去爬山或徒步的运动锻炼，但却不知道膝盖要保护好。我在工作中经常收治因为运动中没有一点常识保护好膝盖的患者有一部分，常常都抱怨自己老了，或是以为久时间没有运动而造成。总以为膝盖有些隐约作痛，没有什么大事，就没太在意了。等发觉膝盖肿了，而且疼痛难忍了，才急冲冲的去求医。激烈运动是或登山时，要怎样的姿势才能很好保护膝盖呢？
工具/原料
健康小常识
方法/步骤
1
运动或登山前，用一个手轻柔膝盖，正反旋转膝关节各十五圈，勾脚尖做蹬腿运动。
2
上山走台阶时，身体的重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，也可以借助拐杖慢慢登山。
3
下山时，重心稍微向后，前脚掌先着地，前脚站好后，再将重心下移。慢慢一步步走下山来、
4
侧身下山，身体侧着向往下走的方法，一次走一步，这样可以省力。
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