谁都难以阻挡冬季体重暴增的现实，但如果仅仅坐以待毙，让脂肪赘肉肆意积聚又怎么能行呢！其实冬季更应该抓紧时机美体塑形哦！特别是臀部的曲线变得越来越难看，当你想穿上紧身性感的牛仔时就会感到十分难堪。肥大的臀部多数是因日常习惯所造成，如何减臀部呢？今天教你做翘臀操，紧实臀部曲线，让你的身材在大冬天也能发光发热！
紧实下半身
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第一步： 双腿稍微张开至与腰同宽地站立，骨盆立起来，尽量往上挺直腰背，让全身成一条直线，手臂屈肘，两手叉腰，注意肩胛骨尽量后仰并下压，适度地打开胸廓，防止背部往前收拢。
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第二步： 左脚往前跨出一大步，让左膝弯曲，大小腿成90度，当左右脚拉开距离时，带动右脚脚跟离地，往后拉直。注意上身不要往前后倾，保持挺直的姿势，但也不要过度地往后拗腰哦。
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第三步： 以这个弓步姿势，往前跨出右脚，同样地90度弯曲膝盖，并且往前压腿，左腿在后方拉伸，再次拉开左右脚的距离，如此左右各重复15次跨步，重复刺激下身的肌肉。
往上提臀
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第一步： 双腿稍稍屈膝，上身往前倾出，但保持腰背挺直，令上身与大腿成90度，臀部不要往后撅起，右臂伸直，手扶在膝盖上方，左右从后扶着左侧臀部。
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第二步： 以右腿为轴心，往后抬起左腿，并伸直，幅度尽量大，以与地面平行为基本，上身受到后抬腿的动作而带动，进一步往前伸展，做这个动作的时候，臀部肌肉注意要收紧并施加压力。放下左腿再次抬高，左右各重复10次。
3D塑翘臀
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第一步： 右腿屈膝侧躺，上身离地，右臂屈肘，用下臂横着扶住地面，左臂往前伸直，手掌落地的地方是与右臂处于同一直线哦，上身稍稍往斜下方倾出，同时左腿也要伸直，脚掌的内侧着地。
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第二步： 左臂和左腿同时往上举起，手臂垂直地面，重复打开左侧身，右侧身则带动稍稍往上拉起，注意右臂和右腿要支撑好身体，保持全身平衡。然后放下左臂左腿恢复原来的动作，左右各重复5次。
注意事项
有时间的友友可以早中晚各做一次，减肥就是贵在坚持！点击下边游览更多减肥资讯！
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