1、睡眠不足导致饥饿激素增多 工作经常加班加点,晚上还要熬夜通宵,习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠?睡眠不足可是健康的大敌!晚上该睡不睡,会造成血液中的饥饿激素增加,往往容易让人冲动下过量进食,从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率,还会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体耗能处于低下状态,极其容易发胖。
2、压力激素也会让你肥起来 当你面对繁重的工作时,心理压力将会影响压力激素皮质醇的分泌增加,人很容易胖,而且体内脂肪也会很容易就在腹部积聚,看着肚腩一天天变大你也无可奈何。 虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战,但长期以往,你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏,身体内的盐分流失血糖降低,会更容易感觉姐,食欲大开后摄入热量远远超出日常所需,想不肥也难!
3、现代人的饮食习惯加剧肥胖 多数的现代人饮食不健康,运动量不足甚至不运动,每天长时间坐着工作,包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑,肥胖或超重现象根本避免不了。 特别是三餐不定时的人,一旦开始吃一顿,反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量,或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力,危害你的健康。END
1、饮食调节 选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食 日常饮食尽量健康,选择低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,放下顺手拿起的全脂牛奶,为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物,全麦的面包、五谷杂粮的主食,让你的午餐远离速食快餐,用营养的食物填充胃口,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。
2、起居调节 睡眠充足、上床就要彻底放松 当你睡眠不足的时候,胃口大开,特别想吃饼干、蛋糕、面包、薯片这类的高热量高油脂高糖分食物,但是对蔬菜水果之类的健康食品却兴趣缺缺。这是你体内的荷尔蒙调节出了问题!睡得少,控制食欲的瘦素分泌减少,饥饿素却大量增加,两者交互作用下,让你感觉饿得什么都吃得下,什么都想吃,拼命吞下了过量的食物,热量也过量了,渐渐就会发胖。 不妨限制自己,一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食,让你肠胃有足够的时间完成消化,避免影响你的睡眠。
3、适量运动 带上计步器,每天一万步 久坐不动上班族想要控制体重,除了饮食,运动也绝对不能少,否则想要成功减重而不反弹非常困难!不妨每天帮自己带上一个计步器,多走路、多爬楼梯,让自己每天走上一万步。 白天久坐,晚上就带着计步器去散步或者跑步,一万步的运动量其实没有很多,但却能让你动起来,唤醒你的身体,恢复新陈代谢。