办公室小白领们坐的多动的少，很容易长出游泳圈。为了保持身材，就让我们一起参加非常受欢迎的跑步大军吧。但是办公室的小白领们如何协调工作时间及个人安全问题，为了更好的夜跑，要注意哪些呢?
工具/原料
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跑鞋
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手机
方法/步骤
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规划好自己的时间。17:30或18:00-19:30期间，预留跑步前回家换衣服及就餐。夜跑建议在19:30-22:00之间进行，超过22:00还是不要到户外跑步了。
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饮食饮水调整。跑步前不要吃过多的食物，避免运动时因胃部震动造成的腹部疼痛或者反胃。在跑步前半个小时完成进餐，为了达到良好的健身效果，可以吃面包、饼干、巧克力等热量较高体积偏小的食物，跑步前适当饮用一些运动饮料。
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跑步装备。一双减震的跑鞋是很有必要的，它可以避免你受伤（跑步容易使膝盖和脚趾受伤）；一个腰包或者臂包（个人建议腰包，非常方便）；快干的跑步服装。
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跑步前热身准备。跑步前要记得做简单的热身运动，弓箭步左右腿20各，高抬腿左右腿各20个就可以。调整好呼吸，选好自己喜欢的音乐，带好耳机，确认开始跑步就可以了。【推荐使用咕咚或者nike的这样的运动监测app，时刻了解你跑步时的数据会让人更加有兴趣坚持下去】。
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跑步中根据自己的情况调整跑步的速度，不要跟着别人，最好的状态是跑的时候不觉得难受，呼吸均匀，步调均衡。跑完步以后，建议立即做拉伸运动，也可以做弓箭步和高抬腿，放松小腿的肌肉，避免跑步造成的小腿发达。
注意事项
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鞋子或腰包上面最好能有反光条，有时候在林间路跑步的时候光线不太好，有反光条会容易让别人看到你；
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女生在跑步前一定要卸妆，并且告知身边的人自己去跑步了；
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女孩子不要跑到人烟稀少的地方去，别嫌公园的人多；
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跑完后也要做拉升，可以参考跑步前的弓箭步和高抬腿；
5
跑完后半小时后再饮水对身体好，建议也是饮用运动饮料，可以及时补充电解质；
6
建议女生一天控制在5公里以内，隔天跑一次；
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如果女生例假来了，建议前三天就好好休息，三天之后再根据情况减量动。