增肌的十大食物，为我们增肌的朋友提供正确的饮食方法。
食材
1
蛋白粉 适量
2
鸡蛋 一次两个
3
干酪 24g
4
鲔鱼 适量
5
牛奶 适量
6
牛肉干 适量
7
姜黄根粉 适量
8
水 适量
9
纯牛奶 适量
10
咖啡 适量
方法/步骤
1
蛋白粉：随着训练的完成，身体的肾上腺素会高涨，身体此时需要补充蛋白质来生成肌肉，固态的食物一般很难吃得下，由蛋白粉、水、巧克力乳清粉混合成的饮料是一种不错的选择。
2
优格：优格主要成分是蛋白质、碳水化合物、白氨酸，训练之后吃一定量的优格利于肌肉加速增长。
3
鸡蛋：高强度的运动使得体内胆碱下降，胆碱与肌肉控制、记忆、肝脏有关。此时吃下一个鸡蛋就可以补充一天流失的胆碱了。
4
干酪：干酪富含蛋白质、低钠，运动完之后喝一小杯就能补充24g蛋白质。
5
咖啡：对于经常喝咖啡的同志来说，一杯咖啡并不意味着什么，数据研究显示，健身后喝下一杯咖啡会提升血液把糖原运送肌肉的速度。
6
牛油果：锻炼时期出现肌肉抽筋是常有的事，身边常备一些牛油果能补充钾元素，缓解疼痛。
7
鲔鱼：鲔鱼（金枪鱼的一种）含有大量的W-3脂肪酸，适时吃点鲔鱼利于降低发炎机率。有一点需要注意的是，鲔鱼含有汞，多食易中毒，一般一周不超过5次为佳。
8
巧克力牛奶：多喝巧克力牛奶可以减轻动脉压力，促进血液循环。可以按照自己的口味选择甜度不同的品牌。
9
牛肉干：鸡胸肉适合不适合在运动后吃，牛肉、猪肉、火鸡肉都富含大量的蛋白质，大家可以在饮食上把他们安排进去。
10
姜黄根粉：姜黄根粉食用起来难以入口，最好调和在牛奶当中，多服用姜黄根粉利于缓解运动带来的氧化压力。
注意事项
以上食物有过敏的朋友请勿使用
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