运动健身重点其实是进食，因为会吃脂肪才会减，吃对肌肉才能长。
运动前2小时
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【推荐食物】1杯奶牛燕麦片/1块杂粮面包/2-3份低GI水果
训练中
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【原因】促进有益激素分泌、提升力量、增进耐力，增肌减脂。
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【推荐食物】1瓶糖或蜂蜜水/运动饮料/小块糖果+蛋白粉/2-3个蛋清。
训练2小时
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【原因】促进身体恢复，超量储备原作为本能，增加肌肉，增进免疫力。享受人生！
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【推荐食物】精粮主食（如白米、白面）+几两瘦肉。
注意事项
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1.运动过程中勿要喝牛奶
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2.运动后要及时补充蛋白质
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