胖子如何合理地健身

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首先胖子健身和普通人不同。普通人是直接增肌，而胖子是先要减掉些脂肪，再去增肌。

而要减重，得注意两方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。

第二，运动方式。要减重应选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。常见的有氧运动有：跑步，骑行，游泳，跑楼梯，打篮球等。个人推荐跑步，运动效果很不错。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥同时也可以避免大量的运动带来的身体损伤，保证我们的身体健康！

当体重减到一定程度了，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以食用一些高蛋白的食物，比如蛋，牛奶，鱼肉，牛肉，鸡胸肉等。如果想要增肌快，可以适当地吃些蛋白粉。还得选择些可以提供高能量的食物，比如燕麦粉，红薯或者山药，全麦面包。

下面就是健身的量了。每组间隔时间不超过40秒。每个动作间隔不超过两分钟。每组的量根据自身情况来定，先从少开始，逐渐加量。第一天，胸部：哑铃卧推（四组），哑铃飞鸟（四组），俯卧撑（三组）弘二头肌：哑铃单臂举（三组），哑铃双臂举（三组）

第二天，弘三头肌：哑铃俯身臂屈伸（四组），哑铃颈后臂屈伸（四组），夹臂俯卧撑（三组）腿部：深蹲（五组），箭步蹲（四组）。这个可以适当加哑铃

第三天，肩部：推举（四组），前平举（四组），侧平举（四组）背部：哑铃划船（四组），负重躬身（三组）

第四天，休息！四天一个循环。腹肌的话，一个循环练两次，第一天练，第二天就要休息一天，第三天再练。仰卧起坐（三组）卷腹（三组）

要持之以恒哦！

管住嘴，管住嘴。