相比起减肥，我们的健康以及塑形都没有问题，需要的可能是增肌，很多人非常瘦，不管吃什么都长不了肌肉，感觉一阵风都能把自己吹走，那么下面简单的介绍几种方法吧。
工具/原料
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健身器材
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营养
方法/步骤
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首先，打造一个好的身材的基础和关键是增加肌肉，经常腰酸背痛的白领也是需要健身来改善自己的慢性病。但是增肌不等于吃胖。还是需要一个科学合理的饮食跟训练方法。
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热量盈余，这是增肌的本质，都知道要吃蛋白质，但是要吃到份上。人体肌肉的构成是需要大量的蛋白质的。
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有一定的训练，适当的训练可以保持自己的肌肉处于增长的状态而不是浑身无力。一定的压力就可以增加一定的肌肉组成。
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选择健身的环境，家或者健身房。徒手还是器械都可以，关键还是有一定的方法跟建坚持。
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训练方法，全身训练，二分化训练，三分话训练。寻找训练价值高的动作，可以节省自己的时间。效果也比较明显。
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突破瓶颈期，瓶颈区很普遍，突破了你就增长了。所以注意肌肉的发力点这是很重要的。
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饮食，蛋白粉，增肌粉没有必要吃。自己不是为了成为运动员。合理的饮食就是蛋白质，维生素，纤维的引入。多大的训练量就需要多大的营养。
注意事项
成功的道路是不拥挤的。