我们的肌肉需要高蛋白质

为了拥有翘臀，我们有规律地做深蹲练习，站立和坐时平时有意无意地伸缩肌肉，让臀部渐渐紧实起来。然而，一切的锻炼需要配合准确的饮食才能得到最好的效果，让我们来关注有助美臀的10种食物吧。　　马鲛鱼(鲭鱼)　　我们的肌肉需要高蛋白质的支撑，马鲛鱼(北大西洋鲭鱼)富含omega 3不饱和脂肪酸，保持体内的蛋白质含量，促进肌肉生长，让臀部和下体线条显得更浑圆。　　红灯笼椒　　红灯笼椒(柿子椒)富含维生素C，能促进胶原蛋白再生，强化深层肌肉组织。由于灯笼椒的皮不易被消化，所以建议把皮削去再食用。　　黄瓜　　吃黄瓜时不要去皮，因为黄瓜皮里含有有助肌肉组织构成的基本元素：二氧化硅。　　大豆　　大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白质来源之一，它包含人体必需氨基酸，能够强健肌肉，有利于保持臀部弹性!　　姜黄　　在你平时吃的菜上撒上一些姜黄，能有助细胞生长及肌肉组织的形成。姜黄也是对付若干癌症的好帮手，对健康益处多多。　　鸡蛋　　鸡蛋富含氨基酸和维生素D，有助强化和修复肌肉，同时保护肌肉组织不受损伤。除非胆固醇水平过高，否则建议每天早上最好至少吃一个鸡蛋。　　藜麥　　藜麥(quinoa)是新兴的健康食品，可以用来取代平时我们食用的土豆和面食等淀粉食品。藜麥拥有完整的纤维素，蛋白质和氨基酸，这些是促成肌肉生长的主要元素。　　奇异果　　奇异果含大量维生素C，对于保持肌肉健康十分有益。维生素C是一种抗氧化剂，能保护肌肉受损，促进细胞再生。　　意大利乳清干酪(ricotta)　　意大利ricotta干酪是用富含氨基酸的乳清蛋白做成的，用它搭配绿色沙拉或者炒蛋吃，美味又丰臀!　　杏仁黄油　　杏仁黄油尤其适合爱好运动的人吃。杏仁黄油能帮助肌肉收缩，让你的力量训练效果更出色。