肩部三角肌是一个比较复杂的肌肉群，需要分别进行加强训练。首先我们要了解三角肌是一个肌群，而不是一块肌肉，它分为三角前束，三角中束，三角后束。训练的动作各不相同。
工具/原料
哑铃（重量视体质而定）初学者男士10KG初学者女士3KG
方法/步骤
首先三角前束的训练为双脚微分与肩同宽站立，两手各握一支哑铃（竖握），慢慢向前向上抬，两肘弯曲为70度，肘部平行上抬，抬至与肩平行后可放回原位置，这样初学者可每次练习10-15次每次间隔3秒钟，这视为一组，每次活动做5组，以后可逐渐增加。其次三角中束的训练为双脚微分与肩同宽站立，两手各握一支哑铃（横握），两臂伸直分别向上抬起，这个不要求抬至肩平，但基本要到个人极限就可以，每次做5组，但每次10次一下，中束初学量小为妙。那么最后是三角后束，我们可以用哑铃飞鸟来训练，找一个凳子，用任意一脚踩在凳子上上身为躬，两手各握一支哑铃（竖握），向后上方抬起，上抬一定要慢，同上每次做5组，但每次10次一下，初学量小为妙。时间上适合上午的9点半和下午的4点半训练为好。初学的朋友可以试试哈。
注意事项
1
如果是女孩子幅度上是男子的一半，毕竟女孩子是为了美体嘛。
2
一定要视自己身体强壮程度来加减量，避免肌肉和韧带拉伤。