提升“气质”的关键在于背部肌肉的紧致。如果你健身目标是以改善身材提升整体形象，那背部训练一定是重中之重。相比哑铃、单杠等器械，弹力带能帮助你更快地找到背部肌肉的发力感，在感觉正确的前提下，训练效果才会更加明显。
方法/步骤
1
要点将弹力带固定于小腿的高度弹力带、手臂与上半身垂直将小臂和弹力带当成一个整体，上臂用力向背部夹，身体轻微旋转
2
呼吸拉动时呼气，回放时吸气
3
动作感觉拉起过程中，左侧背阔肌有明显的收缩感最低点时，左侧背部有轻微牵拉感，但同时也需保持紧绷，不可完全放松
4
常见错误错误：身体松软解决：重心落于右腿，上半身的重量通过右手撑在膝盖上
5
细节图示身体与弹力带垂直肩部前伸重心位于右脚肩部后缩，拉动弹力带掌心转向朝上轻微转身，挤压背部
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