如何克服失眠这个问题【有效地哦】

首先在睡前一个小时喝一杯牛奶，但注意不要喝可乐、咖啡等刺激性饮品，并且不要总是想着“我会失眠”这些语句，否则会很难调整自己的心情，导致自己陷入一个紧张的误区。

尽量在失眠开始的几天，稍微早一点儿睡觉，例如说9点就可以上床睡了。对于有一些特殊癖好人群来说，还可以把一些小灯【如台灯】开开。

那么在睡不着的时候，我们该如何使自己放松下来呢？介绍一些有用的经验。①不要总是想着“我会睡不着”，而可以想想明天我要做什么事②不需要强迫自己闭着眼睛睡着，可以睁着眼睛想想事儿，例如说想想：“睡不着有什么大不了的，我不怕，我夜半还可以起来看星星呢！”③坚信自己有克服困难的决心，坚信明天早晨一定会到来，驱散夜晚的黑暗。④不要总是看时间，会加重自己的心理负担，也不要去看一些恐怖的东西，会刺激你的神经。⑤相信我，你慢慢就会好的，不要总是想着自己是因为得了什么治不好的病。

最后，当你的心理平和下来了以后，你的大脑开始慢慢休息，你也就在不知不觉中睡着了。

不过要记住要坚持，基本上一个月就好了，也不要有太大压力，特别是夜晚你有可能会有点儿莫名的失落，不用惊慌，你可以做做自己喜欢的事情。

还是老样子，数羊，“1,2,3,4..”

一般情况下你数到100就应该可以睡着了，如果这个时候你没有睡着的话，可以尝试一下第一种方法。

你还可以整天做一些剧烈运动，如爬山、运动等，如果你是学生或工作者，白天没时间，就可以在睡前几个小时前锻炼一会儿。