怎么锻炼你的意志力

百度经验

通过学习增强意志力

增强抗压力 学习管理压力首先，我们必须学习如何处理压力。面临高压，意味着我们紧绷肌肉，消耗储存的能量，必须对外在的环境做出即时的反应。大脑前额叶皮层的运作效率会在高压的环境下快速消耗。压力让人紧绷肌肉，大脑前额叶皮层的运作效率也会在高压的环境下快速消耗。专家建议，面临很大压力或很大情绪反应时，可以先做几个深呼吸，这对增进我们的意志力很有帮助

让大脑有足够的睡眠跟休息能否获得足够的休息，对大脑前额叶皮层的表现来说有很大的差别。睡眠缺乏(通常是一个晚上少于六小时)，是一种伤害身体跟精神的慢性杀手。而且长期失眠也会重创大脑前额叶皮层，而这个地方恰恰是人对生活产生热情跟回应压力的大脑区块。幸好，我们可以藉由获得充足的睡眠来弥补这个风险。当失眠的人有幸获得好的睡眠时，再去扫描他们的大脑前额叶皮层，那个损伤区块就不见了。那到底一个晚上要睡多久才够呢？研究显示，那些一个晚上睡6.5~7.5小时的人，活最长，更快乐而且更多产。

冥想定期冥想可以减轻压力，达到养护肾上腺的功效。冥想对于增进我们的意志力是很有帮助的。对于增进注意力，专注力，抗压性跟自我觉醒，冥想也是很有帮助的。研究表示，要达到这样的目的，也不用练习一辈子，通常只要练习八周的冥想，再去观察大脑前额叶皮层就可以看见变化了。

更好的运动习惯跟营养状况规律的运动有助于锻炼意志力。这是很容易，却常被忽略的一个方式。最常被忽略的训练大脑的方式，其实就是规律的运动习惯。专家指出，虽然我们还不清楚像像瑜珈或激烈运动如何帮助我们大脑前额叶皮层改变，但类似这两类运动都有助于我们随时放松跟提升抗压性。研究发现，人吃进去的东西，其营养成分高低也会决定大脑前额叶皮层的工作效率。比如多吃一些草本的，或未加工的饮食，对于我们脑力、意志力的提升是有帮助的。规律的运动跟良好的营养除了增进意志力之外，也会让人心情保持愉快。运动已经被研究证实会让大脑分泌脑内啡(endorphins)。脑内啡亦称安多芬或内啡肽，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛和欣快感。

专注当下重要的事情如果你要戒掉一些坏习惯，你可以练习自己的专注力，就是推掉一些不重要的琐事。那些常常告诉自己“这个不重要，等等再说”的人士，意志力较强，比较能对压力或诱惑说不。老子说“强行者有志”，意思是说，遇到诱惑能够抵挡得住，勉励自己往前迈进的人，是内心有强大意志的人。人总向往美好的生活，所以在一系列人生选择中，成功的人知道自己要什么，所以他能磨出坚强意志跟自我控制能力。在蜂拥而来的人生选择中，坚持自己，努力实践。