不废话，玩综合格斗首先需要提高你的核心力量、爆发力、耐力、柔韧度。这些基础打牢之后，你还需要练习各种格斗技巧并且进行大量的训练战。
工具/原料
1
杠铃 哑铃 深蹲架 卧推凳 战绳 跳绳 健身轮胎
2
沙袋
方法/步骤
1
核心力量训练颈后深蹲 10组（不含热身组）10X10颈前深蹲10组10X10极限深蹲1～2组最大重量完成一次或两次
2
杠铃（或哑铃）卧推12X10极限卧推1～2组最大重量完成一次或两次
3
硬拉6~8x5(次X组)极限硬拉1组 最大重量完成1次
4
战绳力竭X3
5
砸轮胎 翻轮胎60磅铁锤猛击轮胎至力竭 3组翻轮胎100米 1个来回为1组 3组
6
跳绳 5分钟一组 5组
7
搏击训练沙袋 陪练
注意事项
1
需要专业教练或具有资深格斗经验的人士辅导
2
需要有严格的自律（生活、训练、饮食。）
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