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过于肥胖者不适合跑步，硬撑会损伤膝盖。很多身材比较肥胖的人，都喜欢用跑步来减肥，现在很多媒体也都在宣传跑步减肥的好处，但是据医生表示，过于肥胖的人，其实是非常不适合跑步的，因为会对身体造成损伤。医生表示，通常身体质量指数（BMI）≥28的人可以称之为肥胖，肥胖人群在运动的时候，需要多加注意。

科学家的研究表明，跑步每次落地的时候，膝关节承受的压力是平时走路时的7至10倍，例如一个体重100千克的人，每迈出一步膝关节受压是900千克，因此肥胖者长期跑步，会对半月板造成损伤。

此外，下蹲、跳绳等也不适宜肥胖人群。那么肥胖的人可以从事那些体育锻炼呢？

专家表示，适合肥胖人群的运动方式主要是游泳、骑自行车以及快走，游泳1小时可以消耗400至700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。

骑自行车的时候，车座可承受身体的大部分重量，从而减轻膝盖的压力。

快走可以每个星期进行4至5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。此外，例如普拉提、坐姿哑铃练习的坐姿运动，也是非常适合的肥胖人群的。