戒烟其实非常简单

水杯，大小 要看你一口气能喝多少水，比你能喝的量稍微大一点。

《这本书能帮你戒烟》

户外运动装备，至少一双合适的鞋子

把烟丢掉，火机都不用丢，特别需要你在只有一个人的环境下找不到香烟就可以

不要想着戒烟这件事情，这样会刺激你的思想，会让你感觉和思考和吸烟有关的事情，不要想戒烟这件事

不要想着一次成功，虽然最终的目的是成功戒掉，但首先你要和自己达到和谐。无论那个以前抽烟的你还是以后那个戒烟的你，都是你自己，你要相信自己是好样的，不要有负罪感，牺牲感和自我责备

具体的步骤和方法每个人都不一样，我感觉心态和上面我提到的步骤才是最重要的。但要解决实际的问题，就是真的想抽烟的怎么办。1喝水，喝凉开水，不要热水，不要茶，只要凉开水，要一口气喝下350-500毫升左右，什么手口动作等等都是理论，我自身感觉这是个好办法。2深呼吸和憋气也是一种办法。3转移注意力，但不要转移到更刺激的事情上。4适当增加运动，u不要太累，贵在坚持。虽然运动对戒烟的影响不是立刻显现的，但我个人认为是绝对有益甚至是必不可少的。总结一下，喝大量的水加有氧运动。

实在忍不住可以抽一口，但一定事后将火机和烟丢到你找不回的垃圾箱里。别因此瞧不起或者责难自己。和自己和谐起来是最重要的戒烟秘籍。

虽然正规的戒烟指南提到了尼古丁贴片等替代产品，但我个人经验完全不必要。

取得周围朋友亲人的支持很重要。此阶段可能会发脾气、睡不好、精力不集中，但不要在意这些，也不要强调这些。

期间不要饮酒 过量，或者纠缠于麻烦、苦恼的事情中，实在有这种事情，宁肯吃亏一点迅速解决也比复吸好！

如果你已经人到中年，或者自认为身体情况不是特别好的话，要准备一点活血的心脏急救药物，比如速效救心丸或者丹参滴丸放在手边。

戒烟会带来食量大增，正常。