平衡
尝试重量转移。在尝试改善平衡时开始的第一个练习是体重变化。这正是它听起来的样子 - 将你的体重从一只脚移到另一只脚。双脚分开一个臀宽。尽量均匀分布双脚的重量。现在，改变你的体重，使你只在右脚平衡，然后将你的左脚稍微抬离地面。保持这个位置 - 一只脚平衡 - 尽可能长时间保持稳定。目标是达到30秒。降低左腿并再次站立。现在重复练习，这次平衡你的左脚。每条腿重复3或4次，每天练习，直到你可以轻松平衡每条腿30秒。
尝试抬腿。这项运动是减肥运动的自然进展。它的执行方式完全相同，但这次除外：当你的右脚平衡时，抬起左腿并在膝盖处向后弯曲。尝试保持30秒，然后重复另一条腿。如果你想让这项练习更具挑战性，可以考虑在枕头或厚地毯上进行平衡 - 这会提供更多不稳定的表面并使平衡变得更加困难。
尝试单腿二头肌卷发。对于这个练习，你需要一个哑铃 - 重量取决于你自己的个人喜好，但是大约5到15磅之间的重量很适合开始。双脚分开站立，将左手哑铃握在腰部，手掌朝上。将你的重量转移到你的左脚并将你的右脚抬离地面，从膝盖向前弯曲你的腿。根据您可以保持平衡的时间长度，执行一组5 - 15次二头肌卷发。用相反的手臂和腿重复上述步骤。
尝试单腿肩部按压。这个练习与前一个练习相似，也需要使用哑铃来练习。双脚分开站立，双脚均匀分布。用左手握住哑铃。将哑铃向上抬向天花板，直到前臂垂直于地板。现在将你的右脚抬离地面并向后弯曲你的膝盖。尝试保持这个位置30秒而不会失去平衡。重复用右手拿着哑铃，左腿平衡
走线。此练习测试您在没有摆动或失去平衡的情况下直线行走的能力。如果每天练习，它可以帮助您协调并让您改善平衡。在地面上找到一条直线。它可能是厨房瓷砖之间的裂缝，也可能是儿童游乐场的彩绘线条。您甚至可以使用一段胶带来制作自己的胶带。现在尝试沿着线走，一个在另一个前面，而不是侧身。前几次你可以伸出双臂（如飞机机翼），以帮助你平衡。接下来尝试将手臂固定在身体两侧。一旦你掌握了这一点，尝试向后走。最后，试着闭着眼睛走线 - 很棘手，但并非不可能！
从小处开始。在你感到自信之前练习近光，甚至在地板上的一条线; 从很高的高度坠落可能会伤害到很大的伤害。
用你的手臂。如果你正处于高平衡状态并感觉自己即将摔倒，那就跳下去，最好是安全，然后抱歉当你在平衡木上时。
集中。在你站起来使用平衡木或钢丝绳之前，让你的思维流畅，并通过在头脑中重复“平衡”来集中精力进行平衡。良好的注意力会减少跌倒。
让自己软着陆。总是在你身下放一块垫子或软的东西，以防你摔倒。
指着你的脚趾。指向你的脚趾是一种让你不摔倒的好方法，因为当你在梁上行走时它会使你的小腿肌肉变硬。