4个腰腹力量的瑜伽体式 你能练几组

斜板支撑加侧屈腿，让膝盖寻找腋窝或是手肘的位置，手臂肩膀和腰腹的力量要求还是蛮高的，既加强了这些力量储备练习，又加强屈髋能力，让大腿能稳定的贴向身体。

肘板支撑的脉动练习，让髋部主动抬高收回的练习方式，经常这样练的话，你会发现在从上犬式过渡到下犬式式的时候会比较轻松，不用再膝盖跪地过渡了。

仰卧上下交替抬腿，是不是和仰泳类似呢，如果髋屈肌比较紧张的话，腰椎的曲度会被拉大，所以刚开始双腿不一定抬的很高，保持整条脊柱的生理曲度不要变化的前提下进行。

双腿伸直的左右摇摆，可以让脚去找手的位置，这个对腰腹两侧的力量要求非常高，对于力量薄弱的人来可以降低难度，比如屈膝来完成，试一试吧。