不节食如何减肥

合理摄入营养。现在经济条件好了，很多家庭在饮食质量方面都有所改善，海鲜类、肉类食品、零食、甜品等食品经常出现在餐桌上，外出就餐的情况也非常普遍。这种饮食习惯往往导致了脂肪、蛋白质、糖类以及食品添加剂摄入过量，而膳食纤维摄入不足，导致肥胖。膳食一定要合理，每天的饮食应该以谷物、蔬菜和水果为主，海鲜类、肉类为辅，至于零食和甜品，只可以作为生活的调剂，尽量就不要吃了。

就餐要规律。第一，一日三餐要正常吃，有些人为了睡懒觉不吃早餐，有些人为了节食不吃晚餐，这都是错误的减肥方法，一日三餐要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃好”的原则来安排。第二，吃饭不要过快，要细嚼慢咽。慢些吃饭、充分的咀嚼可以增加吃饭的饱腹感，保证每顿饭的摄入量不会过多。第三，只吃八分饱，无论饭菜多么好吃，也只吃到八分饱，八分饱能够充分满足身体所需的营养，同时也给消化系统休息的时间。

正餐之间要吃些水果。在上午和下午的中间时段吃一些水果，吃些水果可以增加膳食纤维和身体必须营养的摄入，同时可以给身体一定的饱腹感，可以保证午餐和晚餐少吃一些，以免两顿饭吃太多。

有氧锻炼。每天进行有氧锻炼可以有效地消耗脂肪，促进身体新陈代谢。跑步、爬山、游泳、瑜伽等运动方式都很好，重点在于坚持。可以给大家制定一个运动计划，提醒自己坚持每天锻炼。

针对性锻炼。针对突出的肥胖部位要进行重点锻炼。例如小腹，每天进行仰卧起坐、上举腿等有针对性地锻炼，能够帮助身体局部的肌肉锻炼，迅速减去身体某一个部分的脂肪。

泡澡桑拿。泡热水澡和蒸桑拿都有利于加速身体新陈代谢和排毒，从而消耗一定量的脂肪。

按摩理疗。按摩理疗的方式可以降低饥饿感，保证摄入的食物适量。