8月不减肥 冬来徒伤悲

“夏季不减肥，秋季徒伤悲”，不仅是2011年的一句网络流行语，也印证了夏季减肥往往能事半功倍的道理。专家指出，眼下虽已临近夏末，但广州却暑气正酣，正是减肥的大好时节，肥胖人群可结合自身的年龄和体型，从营养、运动和针灸三方面入手，揪住夏季的尾巴来健康减肥。 试着用计算器，来管理你的卡路里第一步：逐步减少能量摄入对于肥胖者而言，想要达到减重的目的，能量的摄入要逐步减少，适可而止。许欣筑建议，轻度肥胖者，按每月减轻体重0.5-1kg为宜，相当于每天要减少能量125-250kcal；中度及以上肥胖者，按每周减轻体重0.5-1kg为宜，相当于每天减少能量550-1100kcal；根据计划每天减少能量摄入，需要严格控制执行，并辅以适当的体力活动以增加能量的消耗。第二步：饮食疗法控制总能量的摄入通过一段时间的过渡和适应之后，可结合自身的肥胖程度，制定一个能量控制标准。通常情况下，饮食减肥疗法，可分为以下三种：节食疗法，每天摄入能量1200-1800kcal；低能量疗法，每天摄入能量600-1000kcal；极低能量疗法，每天摄入能量200-600kcal。第二、三种疗法的能量控制太严格，应在医生、营养师的指导、监测下进行。为了能长期并安全地坚持能量控制，每天的饮食至少要保证1000kcal能量的摄入。第三步：合理分配三大营养素不少节食减肥的人都会遇到营养不良的问题，其根源在于没有合理分配蛋白质、糖和纤维素这三类人体所需的营养师，对此给出了如下建议：1.选择牛奶、蛋清、鱼、禽肉、瘦肉、豆类等优质蛋白食物以提供每日蛋白质所需，根据标准体重，1kg体重每天需要1g的蛋白质摄入量计。2.限制高脂、高糖食物：包括肥肉、动物脂肪、内脏、油炸、煎炸等食物，采用植物油(如橄榄油)进行烹调；禁忌食用糖水、甜点、糖果、蜜饯、葡萄糖等高糖食物，应选择适量的淀粉类食物，包括谷类、薯类等，每天主食在150-200g左右；增加荞麦、燕麦、全麦、豆类、玉米、红薯等以增加膳食纤维的摄入。3.多吃体积大、热量低、纤维丰富的蔬菜，以增加饱腹感；水果需限制，选择含糖量低的，并且不能作为蔬菜的替代品；尽量采取清蒸、清炖、水煮、烧、凉拌等烹饪方式，避免煎炸、油炸，饮食宜清淡，每天食盐应控制在6g以下；合理安排餐次，可以采取少量多餐的形式，必须吃早餐，午餐吃好，晚餐宜清淡且不宜过饱，睡前3-4小时内不能进食。膳食建议多吃苦瓜、黄瓜、冬瓜、海带和香菇