如何安排力量训练

肌肉力量训练应该坚持终身。合理的训练可以使机体承受一定的运动负荷，改善人体的血液循环，从而改善组织细胞的物质代谢，减轻退化程度。但力量训练有一下原则需要遵守。

大负荷原则。要有效的提高最大肌力，在练习中需要使肌肉克服足够大的阻力。肌肉各运动单位的兴奋性不同，当负荷较小时，中枢只能调动兴奋性高的运动单位参加收缩，阻力增大参与收缩的运动单位才会增多。

系统性原则。力量训练需要进行系统的安排。每周进行3次左右的力量训练，可以使肌肉力量增长。训练频率较低的话肌肉增长就会缓慢。如果30周不训练就会掉下去。

负荷顺序原则。进行力量训练的过程中需要考虑前后练习动作的科学性和合理性。总体来说就是先练大肌肉后练小肌肉，大肌肉在训练时运动中枢的兴奋面广，兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良性刺激作用。

循序渐进原则。进行力量训练时，要注意循序渐进的增加负荷。突然的冒进会增加运动损伤的风险，引起不必要的损伤比如肌肉拉伤，肩袖损伤，腰痛等等。要在保证动作标准且没有疼痛的情况下增加负重。