中年如何缓解疲劳？

每天应及时补充体内流失的水分。当你感觉到口渴时，说明你已经处于严重缺水状态，当人体严重缺水时，就会感觉精神无力，四肢乏累。体力劳动者或者运动量比较大的人每天至少要喝8到10杯水，如果爱出汗的人，更要视情况补足水分，即使是不做体力的人每天也要及时饮水。

作息有规律。也就是每天按时起床，按时睡觉，养成符合人体生物钟规律的习惯。保证了睡眠质量，从而让自己精力充沛。如果睡觉，起床没有规律，容易造成睡眠紊乱，从而让人感觉到疲劳，精神不振。

合理配比食物中糖类和蛋白质的比例。如午餐时，食物属于高糖低蛋白质，那么下午就容易感到疲劳。因此我们只要把糖量减低，提高蛋白质的摄入，就解决了问题。

深呼吸。精神紧张会抑制呼吸，导致人体缺氧，从而会使人感觉到疲劳。调节的方法，就是挺胸收腹，两臂扩展，做深呼吸，然后放松，就能很快的消除精神紧张引起的疲劳。

紧张工作之间做一些放松的活动。紧张工作之余，可以听一听音乐，聊聊天，培养一些业余爱好，从事这些活动可以有效的缓解身体和精神上的疲劳，能够让我们以更好地状态重新进入到工作状态中。

在工作环境中多增加一些温暖明快的色彩。色彩对视神经有刺激作用。当我们在一个环境晦暗的场合下工作室，就容易感到不舒服，易疲劳。我们可以在工作环境里多增加一些温暖明快的颜色，如红色能使人愉快，神清气爽，绿色可以缓解眼睛疲劳。

从事办公室工作的人要每隔一段时间远眺几分钟。从事文案工作的人，和长期在电脑前工作的人经常会感觉眼部疲劳，进而感觉到全身疲劳，不舒服，这时候通过远眺可以缓解眼部的疲劳。