好担心自己今年还考不上

杨老师：您好!我是一名复读生，我边上朋友也很多，但我好像仍摆脱不了内心的恐惧和痛苦。事情是这样的：我一直成绩都还好，受到老师的器重，我也一直很努力。在高三时排名也好前，所以那时让我压力很大，晚上难以入眠，第二天还要坚持上课。再加上那时我恋爱了，我很自责不该这样做，觉得很对不起父母及害怕会耽误学习，自己却无法摆脱，所以很自责……。后来离高考越近了，我越紧张，其实那时我的成绩仍比较好，老师都希望我能上重点，结果与女朋友的感情又开始不和了，争吵不断。在这样的条件下，迎来了3摸，我告诉自己要考好，这对高考很重要，但在考第一门语文时，我做着、做着听见了外面的吵声，让我突然恐惧起来，无法进入考试状态。接下的几门考试中我一直在担心，无法进入考试状态，总觉得外面的声音会打扰我。后来考的很差，老师找我谈话，教训我要调整好自己，那时离高考只有15天左右了。恐惧考试，害怕、担心一直占据我的心灵，高考我考的极差，最后选择了复读。现在复读了，但这种恐惧一直没消除，甚至扩大了。我会突然害怕什么不好的事发生在自己身上，会在晚自习时突然在做题中醒来心好空，一身没劲，这样自习又不能专心下去了，好担心自己今年还考不上，所以我想摆脱这种状态，能帮帮我吗？我知道明明不必担心的事却要去担心，如我在考试时忘了那些，我就能发挥的很好。唉，老师帮帮我好吗？现在我睡眠也不太好，上课没劲……。——小洪小洪：您好！您给我所留的帖子已经详细拜读，对您目前所处的状况十分理解，也很乐意与您共同探讨您所面临的问题。您的问题首先来自于对恋爱的过分自责——“那时我恋爱了，我很自责不该这样做，觉得很对不起父母及害怕会耽误学习，自己却无法摆脱”。其次，由于您在自己认为非常重要的“三模”考试之前情绪波动，在这样的情况之下，您不断的反复暗示自己必须要考好，不许出现任何差错和失误，强大的自我压力以及高度的紧张焦虑，促使您陷入了对一切敏感和警觉的状态，所以在考试的过程中室外的吵闹之声引起了您的烦躁、恐惧和不安，以至于您未能考好第一门课程。当要进行后面的考试之时，您试图控制自己的烦躁、恐惧和不安，结果是越对抗，烦躁、恐惧和不安的情绪越严重，以至于进入恶性循环使您无法走出。再次，在这次您认为非常重要的考试结束后，由于考试成绩差自我心理压力大，老师表面上给您做减压的工作，实质上是给您增加了压力，所以您在高考之中一直处于烦躁、恐惧和不安的情绪状态之下，所以高考结果“极差”也是可以预见的。最后，表面上来看是以上三点导致了您去年高考的失利，实质上却是您不良的个性和思维方式在起作用。所以我觉得您的性格可能偏于内向，且具有敏感、好面子、做事谨慎、总想完美而难以容忍小的过失，一旦在生活中有小的过失或心理波动（不好的感觉）就会引起联想，以至无力抵抗这种感觉的特点。要改变您的状况，首先要进行一些自身性格和生活上的调节：第一、认知调整。您的问题的本质是心理上自相搏斗的结果，既然是心理上的自相搏斗的结果，那么我们不妨将它看作是人人可能出现的现象，这样就会消除顾虑，使恐惧降低、紧张得以缓解。第二、换个角度去思考。前面我们已经说了，表面上来看是以上三点导致了您去年高考的失利，实质上却是您不良的个性和思维方式在起作用，……。所以在日常学习和生活中一定要牢记以下几点，使自己向完善的方向发展：①强调正面观点，减轻负面看法。②有最大的潜力取得成功，但别让您成为自己最坏的敌人。③若完美型的人不把那么多时间花在计划上，就不会迫使我们毫无准备地行事，事后又要花功夫去补救。④世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。第三，不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。第四，针对“我会突然害怕什么不好的事发生在自己身上，会在晚自习时突然在做题中醒来心好空，一身没劲”。这种情况发生的时候，①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，那种满脑子都在唱歌的烦躁和不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。②可以去参与群体活动适当的放松一下，像去跑步啊，打打篮球等等，充分把自己脑子里所想转化到锻炼身体上来，分散自己的注意力，以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷，而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨经常到公园、田野散步，或与朋友、家人遛弯，或跑步、骑车，这样可以达到驱散烦乱的心理，给您的生命注入新的活力。④助人自助：人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外，还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间，参加各类志愿者的服务活动，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点，有助于改善自己的不良心境。第五，转移注意力。当“明明不必担心的事却要去担心”并反复进行时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于“突然害怕什么不好的事发生在自己身上”的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的“担心……”。第六，要以平常心来对待，也就是症状出现时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。第七，要想改变，必须做到无论多么痛苦，都应该做到忍受痛苦投入到实际生活中去，做应该做的事情，这样就可以在不知不觉中得到改善。当思维专注于一点时，不要刻意去极力阻止或对抗或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事。坚持练习，必然有益。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。第八，“与其想，不如做”。对情绪既来之则安之，不受其控制，要为实现既定的目标去行动。第九，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。第十，“尺有所短，寸有所长”，任何人都不可能是全才，所以我们在制定目标的时候，一定要根据自己的长处和特点来行事，即便是事实与我们的主观愿望向背时，我们也要从自己的努力程度和刻苦程度来鉴定，切不可夸大自己的不足与弱点，并为此苦恼不堪，自卑自责，低人一等。第十一，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。第十二，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现烦躁、恐惧和不安时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。您可以将您的肺部想象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，您数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，您的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，您要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，您踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令您心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制烦躁、恐惧和不安情绪的目的。以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对您的症状缓解或消除肯定有所助益，您的朋友杨永龙祝您早日走出困境，取得今年高考的成功！