睡觉前在床上做骑自行车动作。这个动作很简单，仰卧在床上抬起双脚，我们像往常一样骑自行车在空中划船。 该动作每天进行3组，每次100次，用2条腿各划一次来测量。 这样的动作持续一年的话，大腿想瘦的话一定会瘦的。 你也会对这个意外的惊喜感到惊讶吧。 如此简单的一个动作，为什么会带来如此大的效果呢？ 最后，骑自行车的话大腿会发麻发痒，所以里面的脂肪会燃烧，可以长期降低多馀的脂肪。
每天做三组的抬腿动作。 跑步上最费力的姿势之一就是高抬腿，通过抬起脚，每次把大腿平在地面上进行150次，每天进行3组，大约20分钟的练习。 这样的高腿不仅能瘦我们的大腿，还能在一定程度上帮助肺活量，腰部和小腿，使我们体内的各种功能正常工作。
每天下蹲15分钟。 我介绍的蹲下的马步，不是一般的蹲下的马步，不是蹲下时不动，而是蹲下时左右摇摆双脚，像跳舞一样持续1分钟会很累。 15分钟后，大腿发酸，然后有点发痒。 这些燃烧着你大腿中的脂肪和不好消化的物质。 如果长时间运动，大腿的肉就会脱落，一定会成为完美的体型。
每天300次蛙跳。 该动作与下蹲动作有相同的效果，但是青蛙跳需要我们在下蹲动作的中途继续前进，这会增加难度。 希望大家能够继续这样做，不仅对大腿，对我们的脊椎也有很大的帮助。 坚持就是胜利。
每天跑三千米。听过一个故事， 一个人体重200多公斤，他每天跑一万多米，三个月后他成功减了一百多公斤。 只有坚持一项运动，坚持自己的理想和事业，才能取得最后的成功， 减肥也是如此。
可以经常爬山。 我们爬山时，大腿总是和山坡成同样的角度。 这是最费力的时候，如果我们经常爬山，就能增强腿部肌肉和腿部的力量。 爬山能吸收山顶的新鲜空气，有一种眺望众山小的感觉。 都很小。 既能拓宽我们的视野，又能锻炼身体。 当然，最重要的还是腿的细。
总之，生命就是锻炼。 如果我们每天坚持训练，不暴饮暴食，我们的身体就不会与身体不协调，也不会有粗大腿。 所以，必须好好锻炼。
tips：只要有毅力，没什么办不到的事情。