背厚一公分，人显老三岁。怎样能拥有美背呢？今天小编和大家分享一些可以美背的瑜伽体式，在家就可以自己坚持练习，拥有美背啦。
工具/原料
身体
方法/步骤
1
站立前屈变体 站立，双手在背后十指交扣将肩头拉脚后跟方向吸气，延展脊柱呼气，从髋部折叠向下双手垂向地板的方向，保持8个呼吸
2
双角式加扭转 站立，双脚分开约一腿长脚尖指向前，脚外侧平行双手扶髋，吸气，延展脊柱呼气，身体前屈，双手放在肩膀下方再次吸气延展脊柱呼气，保持腿不动，左手向上扭转手臂上下一条直线，保持8个呼吸，换边
3
猫牛式 四角跪姿，双手双腿垂直地面双手双膝分开与髋同宽吸气，提坐骨，展胸腔抬头呼气，拱背低头，眼睛看肚脐脊柱一节一节延展动态练习8组
4
骆驼式 跪立，双脚分开与髋同宽双手扶髋，吸气延展脊柱呼气，胸腔上提，身体后弯髋部垂直地面，保持8个呼吸
6
弓式 俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双手从外侧抓住脚踝深吸气，呼气时把身体拉起来保持8个呼吸
7
小桥式 仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部呼气，抬髋向上，将砖放在骶骨下方双手掌心朝上放在身体两侧保持8个呼吸