三个减肥动作 练就紧实翘臀和纤细美腿

想塑造真正的诱人翘臀和魔鬼美腿，下面的10个减肥动作很值得一试，坚持下去拥有美腿翘臀不是问题。　　一、打造紧实翘臀　　臀部+大腿的前侧运动：.hzh {display: none; }　　1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。　　2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。　　臀部＋大腿外侧的运动：　　1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。　　2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。　　二、塑造纤细美腿　　小腿+大腿前侧的运动：　　1、上身挺直站好。　　2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。　　3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。　　4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。　　5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。小腿+大腿外侧的运动：.hzh {display: none; }　　1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。　　2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。　　3、一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。　　三、塑造苗条曲线　　小腿+腿部整体：　　1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。　　2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。　　3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。　　4、返回姿势1，换腿，做法同上。