傲娇大腿速成操

春暖花开的季节就要来临了，过年过节为了对得起死去的鸡鸭鱼肉，大家肯定长了不少五花肉吧~~小编给大家推荐一套瘦腿操，至于效果嘛，爱美的你们试用之后记得留言哦。第一步，平躺下，双膝弯曲平躺眼睛直视天花板，双膝弯曲，两脚打开跟胯骨一样的宽度。双手放在身体两侧。随着吐气脚底板轻轻地按着地板，有种脚后跟和臀部变得越来越近的感觉，有股力量把脚往臀部推。step2. 누워서 엉덩이 들기平躺向上抬起臀部1. 천장을 바라보고 바르게 누워 무릎을 세우고 두 발을 평행하게 엉덩이 너비만큼 벌린다. 팔은 몸통 옆에 두거나 배 위에 올린다.平躺眼睛直视天花板，双膝弯曲，两脚打开跟胯骨一样的宽度。双手可以放在身体两侧也可以放在腹部上面。2. 숨을 내쉬면서 발가락과 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 바닥을 지그시 누르며 엉덩이를 살짝 든다. 이때골반앞쪽,삼각형의 비키니 라인이 천장과 평행이 되도록 한다. 숨을 마시면서 엉덩이를 내리고 준비 자세로 돌아간다. 총 8~10회 반복한다.随着吐气在脚板和脚后跟不离开地板的同时轻轻抬起臀部，这个时候骨盆尽量向前，三角形的比基尼线也保持和天花板平行。随着吸气臀部回到原位，回到开始的准备动作。这个动作反复做8-10遍。平躺向上抬起臀部的同时屈膝跟上一步一样轻轻抬起臀部，在维持这个状态的同时脚后跟向下的同时脚用力向臀部推去。这时脚实际上动不了只感觉得到推拉的力量。随着吸气将臀部放下，放松下肌肉。动作反复进行8-10遍。打坐的同时抬起臀部平躺眼睛直视天花板，双膝弯曲，两脚打开跟胯骨一样的宽度。双手放在身体两侧。像是打坐的姿势一样坐着，左边的脚腕抬起到右边的膝盖上面。随着呼气用右边的脚后跟和脚板踩在地板上的同时抬起臀部，这时身体的重心放在肩膀上，保持脖子放松。抬起臀部使从肩膀开始一直到膝盖保持在一条直线上。平躺抬起一只腿平躺，眼睛直视天花板，双膝弯曲，两脚打开跟胯骨一样的宽度。双手放在身体两侧或者腹部上方，一条腿从脚跟开始向着天花板的方向伸展。收腹，在腰后面留点空闲的位置。伴随着呼气伸向天花板的腿下降成45度左右，向脚跟方向伸展。这个时候只有腿在动，要注意骨盆是不动的。做这个动作如果难度很大的话，那就不要将腿下降得太低。重新吸气回到准备动作。一组做8-10次左右。平躺着打开双腿，开口与双肩齐平，从脚跟开始用力抬起向天花板方向伸展。上身头部稍稍抬起。这时从头开始到肩膀成一条直线。随着呼气，右腿和左腿打开呈剪刀状。再次吸气回到准备姿势，双腿呈反方向姿势。配合着呼吸双腿慢慢地交替反复进行。8-10个一组。