为什么健身总是没效果？

时间

恒心

据了解，大部分呢朋友呢都会出现因为平时工作繁忙，而导致运动量少的后果。所以，就会利用周末的时间，一下子来个猛烈的运动，以此来弥补之前没有好好运动的内疚。其实，这样的效果反而不大，突然地猛增加运动量，会使损伤肌肉的，锻炼一定要循序渐进。这就是为什么运动都会有一个恢复性的训练。

很多朋友都知道，剧烈运动之后使不可以立刻停下休息，更加不可以坐下来休息的。这是因为，当你运动的时候，血液循环非常快，而且大多是集中在肢体肌肉里面。如果，运动刚结束就停下来休息，会造成大量的静脉血积聚在静脉中，同时心脏也会缺血，大脑因此供血不足而导致缺氧，因此出现头晕，恶心，呕吐等现状。正确的是，快跑之后，由慢跑，快走过度到停止。

千万不要在饭后做剧烈运动。一般吃饱饭后呢，人体大部分的血液会集中在胃和肝脏，倘若立马去运动的话，会伤害到储存了大量食物的胃，因为颠簸而不挺牵拉固定的胃韧带，长期下去，会使胃下垂。建议在 饭后一到两小时再进行运动。对于经常运动的人来说，可以在饭后半小时左右开始运动，剧烈运动除外。

吃饱了运动不好，同样的，饿着的时候也千万不要去做运动。空腹运动会导致人头晕眼花，更严重的会呕吐，出现运动性低血糖，以此造成更大的伤害。在运动之前，一定要吃一点容易消化的食物，比如说，香蕉，葡萄等，这样也可以达到减肥的效果，也不会因为低血糖而产生不适。所以，应该在进食后半小时左右再运动。

初学者不要好胜！简单地来说呢，就是为了面子而不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练。这样很容易造成肌肉以及韧带受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。初学者需要从小重量，低负荷，低强度以及简单动作开始训练。

运动前就要喝水，特别是消耗体能最多的运动，以防运动时补水不及时。一般，运动一到两小时之间就要补充水分了。其次，每个人的排汗量不同，所需要补充的水分也不一样，只要保证不口渴就行了。通常来说，容易出汗的人最好每十五分钟左右补充一百到两百毫升的水。