美背是女性性感的代名词之一。所谓美背,应该是拥有较完美的线条和平躺没有赘肉的背部。相信无数女性都在夏天即将到来时,期望一展自己的完美曲线,女性身材的任何曲线图都离不开背部,所以拥有一个有线条且迷人的美背是性感和曲线的前提。如何做,才能减去后背的脂肪和肉肉呢?跟着小编一起来看。
工具/原料
1
哑铃
2
健身操
3
球操
方法/步骤
1
减背部必不可少的运动工具,肯定要提到哑铃。需要两个1.5-2KG的哑铃,太重,会增加肌肉。太轻,达不到预想效果
2
哑铃一般有几套减背部动作。双手握住哑铃,往上做提拉动作,提拉到胸部即可,关键是拉伸。每组15个,每次做2组。
3
还有一种双手握住哑铃,身体向前倾,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。
4
瑜伽减背部,两脚并拢站立,背部挺直,双手打开,先做几个深呼吸,每次深呼吸保持在10秒。建议做4个左右。然后双手合十缓慢往上提拉,每次都要往上拉紧,保持在1-5分钟左右,想增加难度,可以单脚站立。
5
瑜伽减背部,腰背挺直,双手垂直往后拉伸,每次保持在1分钟,重复做3次。
6
坐着减背部,坐直,双脚并拢,垂直,腰背挺直,然后把右手往左后背,左手往右后背,两只手能够在背部抓住,保持1分钟后,换左手往右后背,右手向上往左后背,两只手能够在背部抓住,保持1分钟。每次做5组,每组最低保持1分钟,当然能够更久点更好。
注意事项
1
每天都要做足时间和运动量
2
多喝水,少吃含脂肪高的食物
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