7月份：养生：护阳，就是护住阳气。饮食：清淡为主，多食用带有绿色叶子的蔬菜，可以食用苦味，西红柿、黄瓜、西瓜，若体质非偏寒，可以多食用。因出汗比较多，多喝水，不喝饮料。不可吃辛辣油腻的食物，注意食物卫生，隔夜的蔬菜不可吃，荤菜必须冰箱保存。健身：多运动，可出汗，多饮水，若温度高，出汗快，不可做剧烈运动，避免脱水及中暑，晚睡早起，保证睡眠，中午可休息40分钟左右，时间不可太长。
8月：养生：神清气爽，防暑降温。天气过于炎热，人体津液、水分缺乏，容易皮肤干燥、眼 鼻 喉会出现炎症，有心血管疾病者需注意休息保养。饮食：大多食物都可以食用，注意食品卫生，预防肠道感染，最重要的是心情舒畅，不可大悲大喜。健身：适当运动，多休息，运动可至出汗，及时补水分，预防脱水及中暑，早睡早起。
9月：养生：阴阳平衡，心情愉快，防秋燥，此时天气有异常，预防感冒。饮食：可多吃杏仁、冬瓜、萝卜、梨子、西洋参、香菜、生姜等。此月不可吃或少食海鲜类、虾、螃蟹、韭菜、辣椒、海鱼等。健身:适当运动，可运动至出汗，但要注意防止受凉，天气不佳，早晚温差大时要注意预防感冒。
10月：养生：养阴，进入秋季了要护住阴气，此时阳气开始收敛了，要护住阴精、护肺。饮食：可以多吃山药、大枣、牛肉、鱼类（好消化）、鸡肉、大米、蜂蜜等，不可以吃葱、生姜、蒜头、辣椒等辛辣食物。健身：适当运动、保持好心情，助人为乐，避免多愁伤感。
11月：养生：护阳，早睡早起，此月易耗损阴精，要保持好心情，护住阳气。遵循“秋冬养阴”的原则。饮食：牛奶、萝卜、豆浆、牛肉、羊肉等，不可吃大寒之物，比如螃蟹等海鲜。健身：适当运动，注意保暖，尤其是背部保暖，利于阳气潜藏，阴精蓄积，早睡早起。
12月：养生：适当进补，因人而异，以慢补为主，不可大补，急补。心情愉快，不可大悲大喜。饮食：多吃牛肉、当归、萝卜、土豆、白菜、菠菜、苹果、桂圆、芹菜、牛肉，生冷油腻不可吃，天冷记住要吃温的。注意进补后注意大便，体热停止进补。健身：天冷怕运动，以至久坐，消化功能差，胃口不好，因为缺运动。适当运动，体热即可，不必出汗，减少洗澡次数，预防感冒。
要养生，健身少不了，饮食再怎么注意，没有运动是不行。