动作(一) 跪姿转腿频率：每方向20下四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开往外20圈，往内20圈，左腿亦然。旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃 此动作对於我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有帮助，腹部收，保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。 地狱式小法典 蜜桃臀速成法，旋转的时候将大小腿之间夹著一本书或是一张纸！动作(二) 侧身点地频率：各方向20组侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直於地板自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次左侧亦同侧边动作需要时时提醒自己骨盆垂直於地板的方向，训练才可以更确实。动作时想像钟摆震荡的方式。 地狱式小法典 稳定度够的朋友可以试试看地板的脚不弯曲，打直的这一版！让我们朝喷血迷你裙更进一步！动作(三) 贵妇抬腿式频率：各边20组侧趴姿，左手托头，左脚踩回靠近骨盆处的地板，右手托住右小腿右脚跟勾，吸气往上将又脚提高至整条右大腿都离开地板，上下来回20组吐气带回 脚跟勾才可以有效率的运动到大腿，再怎麼腿软都要提醒自己要勾脚喔！
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