人体长高有两个途径，第一是骨骺线闭合前骨头生长变长，第二是非骨组织增长，包括脊椎变长以及骨与骨之间组织增厚。就一般规律而言，男孩的骨骺线18岁以后基本上处于半休眠状态，在二十一、二岁前绝大部分的人都闭合了，他的教练经过分析，觉得再长高，还是可以拼一拼的。所以就给艾哈迈托夫制定了一份详实的训练计划，这份计划一切都是为了刺激身体长高，现在我就把这份计划分享给大家。
准备活动在系统训练前慢跑8分钟，充分热身，进入状态。
柔韧训练他柔韧训练锻炼主要选择的是劈腿，每天根据体能坚持做一定量的劈腿运动，之后抖动两腿，舒筋活骨，每次抖动的时间为20分钟，这样能在一定程度上促使软骨组织恢复弹性，保持骨骼的柔韧性
弹跳运动双腿、单腿跳跃，每个动作10次一组，每个动作坚持2组，休息5-8秒后继续。此外，每天随时准备跳起触摸身边的高物如门框、天花板、树枝、篮板等。
拉伸运动通过拉伸运动，彻底放松骨骼和肌肉。拉伸运动可以使关节变得更加灵活、肌肉和肌腱更有弹性。
综合运动利用富余的时间参加不同的运动，如：排球、自行车、篮球、跑步、游泳、滑雪等，这些运动的交叉锻炼，能让身体各部位都得到锻炼，增强体质。
不懈的努力，再加上科学的膳食安排，艾哈迈托夫终于盼来了久违的生长，在此后的四年中，开始猛长，一路增高二十三厘米，创造了一个奇迹。所以说成功属于有心人和愿意付出汗水努力拼搏的人。专家说人体长高因素基因占70%，后天占30%，但是你怎么确定你父母的基因就是不高的呢？即使你父母长得不高，那谁知道是不是那30%的牺牲品呢？所以想长高就不要放弃努力，在科学方法的指导下，还是大有可为的。
温馨提示： 补钙十大食物：芝麻、奶酪、牛奶、虾皮、海木耳、海参、紫菜、芥菜、黑豆、海带 育儿是一项长期的工作，也是一项讲究技巧和时机的事情，春季正是长高好时节，大家好好补一补吧。