适合孕妈妈吃的干果：1、花生花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质，蛋白质含量更是占花生所有营养物质的三分之一。花生的营养价值不逊于鸡蛋、牛奶和瘦肉，且容易吸收，另外还具有补血功效。2、瓜籽我们经常吃的多是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。其中，葵花籽含不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用；南瓜籽可防治肾结石；西瓜籽有利肺、润肠、止血、健胃的作用。3、核桃核桃、榛子、杏仁、腰果，被人们称为“世界四大坚果”。核桃含有较高的亚油酸，在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸，因而被认为有补脑、健脑的作用。核桃还含有丰富的维生素E，能促进胎宝宝血管生长和发育。4、开心果仁开心果仁中含蛋白质约20%，含糖15%—18%，含有大量维生素E等成分，有抗衰老的作用，能够增强体质。而且开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于排出体内的毒素。同时含有不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏病的发生。5、松子松子内含有大量的不饱和脂肪酸，常食松子，可以强身健体，特别对老年体弱、腰痛、便秘、眩晕、小儿生长发育迟缓均有补肾益气、养血润肠、滋补健身的作用。孕妈妈吃松子还可以助消化，促进胎宝宝大脑发育。6、腰果腰果是“世界四大坚果”之一，是一种营养丰富，味道香甜的干果，即可当零食食用，又可制成美味佳肴。腰果营养丰富，蛋白质、油脂和各种维生素含量高，具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能美容养颜，同时可为孕妈妈补充铁、锌等矿物质。7、板栗栗子含糖、淀粉、蛋白质、脂肪及多种维生素、矿物质，尤其是维生素B、维生素C和胡萝卜素含量高。孕妈妈常吃板栗不仅可以强身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，还可消除疲劳。但是必须注意的是糖尿病人忌食，婴幼儿、脾胃虚弱、消化不良者、患有风湿病的人也不宜多食。8、榛子榛子含有约50%的脂肪，脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，且富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素、B族维生素和烟酸，经常吃可以明目健脑。其本身还有一种天然的香气，具有开胃的功效，其所含的丰富纤维素还有帮助消化和预防便秘的作用。
不宜孕妈妈吃的干果：1、杏仁杏仁具有一定的毒性，动物实验显示有可能诱发胎儿畸形，不宜食用或者食用不要太多。2、桂圆孕妈妈怀孕以后大多阴血偏虚，阴虚则滋生内热。桂圆虽有补血安神、养血益脾的功效，但性温热，孕妇食后不仅不能保胎，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。3、山楂山楂有活血通淤作用，同时又有收缩子宫功效，孕妈妈最好不要食用。
小编最后还要提醒孕妈咪的是，干果油脂含量高，吃多了可能会发胖，所以一定要把握好食用的量。假如干果出现霉变或异味，绝对不能食用。