健美彩绸舞是一种简单易学、一学就会、学会就上瘾的健身舞,它最大的优点是将趣味融于运动之中,让运动变得不再枯燥无味。这对于需要常年坚持运动的糖尿病患者来说非常难能可贵。为数不少的糖尿病患者往往是因为难以坚持运动而血糖控制不理想的。相信您学会了这种健身舞后,将不再为难以坚持运动而苦恼。 健美彩绸舞主要是手臂的活动,带动肩背、腰腿以及全身运动。彩绸舞对脚部动作没有明确规定,由手臂活动带动并配合音乐鼓点即可。通过手臂的挥动以及脚步的移动,能使肩关节、颈椎等关节的活动范围明显改善,可以促进全身血液循环,起到舒筋活血、滑利关节的作用。虽然运动幅度小,但是由于具有一定的趣味性,因此运动时间往往较长,所以运动量绝不亚于其他剧烈运动。因此,健美彩绸舞不失为糖尿病患者的上佳选择。下面就给大家介绍几节彩绸舞的锻炼方法: 此舞的第一、二、三、四节为单手操作(以下单手操作均以右手为例),五六节为双手操作。这项运动各节均可独立运用,每次不一定需要完成所有节,一到四节可以采用单手连贯完成,五六节可以双手连贯完成。
步骤
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第一节: 右手握彩绸,自齐腰处开始向左上方划弧线,到达左上方齐眉处转向下到达左侧大约齐腰处开始向右上方划弧线,到右侧齐眉处转向下回到起点。 动作要领:划过的弧线呈一个横向的“8”字;尽可能保持弧度;此节幅度不宜过大,俗称绕小“8”。(如图1)
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第二节: 右手握彩绸,自齐腰处开始向左上方划弧线,到达左上方齐眉处转向下到达左侧大约齐腰处开始向右上方划弧线,划到最高点手臂后甩翻转向下回到起点。 动作要领:与第一节区别在于手臂划到右侧时宜尽最大幅度向后甩臂,此动作对右肩的外展、后旋、上举活动范围有明显改善。(如图2)
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第三节: 1.右手握彩绸,做第一节动作绕小“8” 。 2.绕完一个小“8”后,加大运动范围,两侧均划到最高点绕出一个大 “8” 。 3.重复1、2。(如图3)
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第四节: 1.右手握彩绸,做第一节动作绕小“8”。 2.绕完一个小“8”后,加大运动范围,左侧划到最高点过头顶时在头顶翻转手腕,向右侧缓慢滑下回到起点。 3.重复1、2。(如图4)
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第五节: 一手较高,一手较低,右手向左,左手向右做第一节动作即可。 第六节: 双手向相同方向做第一节动作,划出两个横小“8”。
注意事项
温馨提示:运动地点宜选空间较大的平地,大风天气不适合,微风最佳,应顺风站位。彩绸宽一尺左右,长度有4、6、8米几种,初学者宜使用较短彩绸,此项运动虽然简单易学,但是舞出一定的美观感觉,还需要一定的基本功,是一种熟能生巧的健身操。
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