瑜珈八步骤瑜珈八支行法:yom-持戒,niyam-精进,asan-体位,pranayama-调息,pratyahar-摄心,dharana-凝神,dhyan-入定,samadhi-三摩地。 上述以一粒种子、一句话道尽了整个瑜珈的科学。而其中蕴含了许多宝藏。首先让我告诉你每一个步骤真正的意义。记住,帕坦伽利(Patanjali)说它们既是步骤也是主体。它们两者都是。它们是步骤,因为必须一个步骤跟着另一个步骤,这是一个成长的顺序。然而它们不只是步骤而已;它们是整个瑜珈的主干。它们有一个内在的统合,也是一个有机的统合体,那就是主体。 譬如,我的手、脚、心脏-它们并不是分开运作的。它们并没有分开,它们是一个有机的统合体。如果心脏停止了,手就无法移动。每一样东西都是相连在一起的。它们可不像梯子的横档,梯子的每一个横档都是分开的,如果一个梯级断裂了,整个梯子还不至于断裂。 所以帕坦伽利说它们是步骤,因为它们有某一个既定的成长顺序。但它们同时也是身体的主肢,它们是有机的。你不能丢掉任何其中的一个。你可以丢掉步骤却不能丢掉主体。你可以一次跳过两个步骤,也可以丢掉一个步骤,但是主肢无法被丢弃,它们不是机械组织,你无法拆卸它们。它们建造了你。它们属于整体,它们不是分开的。整体透过它们的和谐一致而运作。 所以瑜珈的这八支既是步骤-使你有个概念知到哪一个步骤接着下一个步骤,且彼此之间有着深度的关系。第二个步骤不能跳到第一来,第一步必须就是第一步,第二步必须就是第二步。第八步骤必须就是第八步骤,不能移到第四步骤或第一步骤。所以它们既是顺序也是有机的统合体。
对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;
.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;