参与户外锻炼应该注意些什么

选择合适的时间锻炼，一般认为早上八九点是锻炼的最佳时间，可以呼吸早上新鲜的空气。当然可以根据天气情况选择锻炼时间。

选择合适的运动装，主要以舒服方便为主，注意变化增减衣物，同时锻炼之前做好热身工作。

注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。目前可以使用手机微信城市服务查询天气情况再决定出门。

防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。