仰卧起坐板或适合做仰卧起坐的环境（如，一张瑜伽垫）
震动减肥器
剧烈运动的时间短，强度不高，需要耐力值低。
利用在家的零星时间，容易形成习惯，让日常生活良性循环。
强烈的减肥欲望 减肥的欲望不强，一点小事就可能让计划中断。效果也就无法谈起了。为了保持强烈的减肥欲望，我的方法是，在每天睡觉洗澡前，对着镜子狠狠地批判下自己身上的肥肉，然后幻想下减肥成功后的美好未来。
坚持并形成习惯 一定要形成习惯，这是个长期的活儿，三天打鱼两天晒网，是见不到效果的。
项目一：仰卧起坐300个 至于数字300的来源。是一次偶然的机会，听张柏芝说的。柏芝保持身材的秘诀就是每日仰卧起坐300个。所以捡来用了。 300个一定不能少，这是为了保证运动量。坚持不了可以使用仰卧起坐板的拉手辅助。使用拉手辅助时，自己还是在用力的。这个不用说牛顿力学定律嘛。仅仅是用力的部位不同而已，你还是在运动中的，只是使用腹肌的力量减少分散给其他肌肉而已。 刚开始时，时间会比较长，慢慢的会觉得越来越轻松。我一开始的时间是将近40分钟。汗吧！后来最多一刻钟搞定，而且前100个都不需要使用拉手辅助了。我的目标是300个一口气下来，不用拉手。努力中。相信实现时也是完美s型小蛮腰现世的时候，好期待！
项目二：减肥震动仪，腰部、腹部各震两次。 可以多，不可以少，还可增加部位。看电脑、看电视、小憩时都可以震一震。网上震动减肥仪很多，效果都差不多，可以轻松挑选。
特别强调：一主动，一被动，两项互为补充，不可或缺！
1、为让效果明显，忌暴饮暴食，特别是晚饭，少吃一点，效果会更明显。2、为避免运动时口渴（口渴时会吞咽唾液，做仰卧起坐做时会感觉好吃力），仰卧起坐前，一定要先喝水，以一杯约200ml为宜。3、为了避免PP因仰卧起坐的剧烈运动被磨破，请穿宽松且厚实的裤子。4、震动减肥仪在使用时，一定不要直接接触身体。否则，身体上会出现疹子，又痛又痒，很难过的。
肥胖不是病，却胜似病。因为，肥胖的本质是体内有垃圾和杂质的堆积。当身体循环系统出现问题时，垃圾和杂质运不出去，肥胖也就产生了。作为食物链顶端最高级的生物，人体自身的能力是很强大的。你只需要给它注入适量的活力，相信它，身体自己就会循环起来，一通则百穴通。而你的任务就是找到这个适当的量，并提供这些活力。减肥就这么简单。 选择健康的减肥方法，就选择了一种健康的人生。意识与身体和谐，人与自然和谐，这不就是美好的人生么？你会发现天空是美的，大地是美的，身边的人是美的，整个世界都那么美！
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