避免食物的诱惑： 每次超市购物时，少购买一些垃圾食品，这样在家中就避免了这些食物的摄入；合理的按家人的饭量来做饭，避免剩饭。 尽量让家里没有你想吃的东西，把你平时爱吃的零食，全部换成水果、蔬菜等一些低热量的食物。
纤维素的摄取： 美国心脏病学会的专家建议人们每日至少摄入25可纤维素，以改善健康状况。美国饮食协会的研究发现，如果把纤维素的摄入量从12克增加到24克，每日会阻止90千卡热量的摄入。需要注意的是，补充纤维素要本着循序渐进的原则，如果过多过快地补充，则会出现腹胀、腹痛等肠胃不适症状，与此同时，还有多喝水。 为了增加纤维素摄入量，要食用一些全麦谷物食品，再多吃一些水果、蔬菜。
制定你的饮食计划： 假如你是个素食者，你要特别留意摄入足量的蛋白质与B族维生素。 普通人每天蛋白质的摄入量为：体重kgX1克=蛋白质摄入量/克。 为了追踪自己的饮食内容，要把每日食谱计划好，以了解每天的饮食能否满足身体营养所需。 同时也解决了为每天要吃什么而烦恼的问题了。
增加蛋白质数量： 每天早晨不要仅仅吃些燕麦、全麦面包或者其他谷物食品，还应增加以下蛋白质类食物，如鸡蛋、牛奶和肉类等。 有个通俗的减肥定律：减少饮食中的热量，提高蛋白质的摄入。身体为了代谢蛋白质，必须消耗大量的能量及时间。处理碳水化合物时，身体新陈代谢率平均增加4%，但是，食用大量蛋白质一小时之内，新陈代谢率则增加30%，这种状况可能持续3小时以上。
不喝高热量的饮料： 远离汽水之类的饮料，并且要多吃水果而不是多饮用果汁，一些店为了增加果汁的口感会增加糖来提升口感。 大多数很少会去计算饮料中所含的热量，而是根据个人口味随意挑选，但是某些饮料确实含有很高的热量，不宜长期饮用。有些果汁虽然非常有利于健康，但其含的热量也相对较高，所以每次的饮用量不要太多，250ml左右为宜。
准备一个小包包： 包包是为了能随身携带的零食，如水果、坚果、胡萝卜等。要食不食的犒劳一下你受委屈的胃。 每日吃一些健康的零食有助于稳定血糖水平，减少血糖忽高忽低的危险，还能增加饱腹感，无论对减肥还是对防治糖尿病都具有重要作用。
家中常备各色水果和蔬菜： 例如苹果、香蕉、梨、西红柿、黄瓜、菠萝、胡萝卜等食物，那些不利于健康食品，就不要带回家了。水果与蔬菜中所含的各种植物化学物质，能够延缓人体衰老进程，还能预防疾病发生。
减少饭量增加咀嚼时间： 最有效的方法就是平时吃饭的碗和勺子都改小一些的，放慢吃饭速度，增加咀嚼时间，饭量减少了，咀嚼时间长了，会给你带来饱腹感。 日积月累，每日会少摄取几百千卡的热量，一月，一年呢？
和脂肪做朋友： 不论是正餐还是零食，都得适当添加一点脂肪，吃一点奶酪或花生酱之类的食物，对维护健康是非常有益的。
最重要的是水： 每天早晨起来喝上一杯凉白开，会让你觉得神清气爽，而且早餐摄取也会吃的不会过多。最好每隔两小时就喝一杯240ML的水。
就四个字，“贵在坚持”END