不同年龄层次的减肥计划

青春期女性减肥运动建议： 　　运动方式：这年龄段的女性大部分都属于上学阶段，因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行，包括玩耍、游戏、各种体育运动 （舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等）。 　　运动强度：中小强度 　　运动时间：每次30分钟以上 　　运动频率：每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；

产后女性减肥运动建议： 　　运动方式： 　　产后6个月前，不宜进行太过激烈的运动，主要以散步为主，再加一些适当的形体训练和瑜珈训练。 　　产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动。 　　运动强度：中小强度。 　　运动时间：每次30分钟以上 　　运动频率：每周3次以上

上班族女性减肥运动建议： 　　运动方式：上班一族的女性一周有五天的时间都在办公室度过，运动时间大多集中在周六周日，因此可以在周六日进行一些跑步、健身、游泳等有氧运动，又或者组织一起爬山、骑车和一些短途旅游等。 　　运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜。 　　运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。 　　运动频率：每周3次以上 　　主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

中老年女性减肥运动建议： 　　运动方式：中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好，因此适宜做一些简单温和的运动，如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。 　　运动时间：每天20-40分钟。 　　运动频率：每周3次以上 　　一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。