普拉提运动瘦腰减肥塑身塑造S曲线(5)

快速瘦腰一：盘腿坐在地板上，吸气，双臂交叠抬起，在胸前抬平，腰背挺直，脊椎有向上延伸的感觉，头部向上顶，腹部收紧。

快速瘦腰二：呼气，双臂从胸部放下，向身体两侧斜下方伸直，腹部收紧，腰背挺直，眼睛平视前方。

快速瘦腰三：呼气，手臂从两侧下方向上抬起，并移到胸前，手指向前，手掌向下，手臂抬平，肩膀放松，胸廓向侧边扩张。

快速瘦腰四：呼气，右手臂保持向前抬平的姿势，上身慢慢右侧扭转90度，左臂随之向侧边打开，并收到身后，腹部收紧。

快速瘦腰五：呼气，左手臂恢复到向前抬平的状态，依然手心向下。之后换另一只手臂，左手臂不动，身体慢慢向右侧扭转90度，右手臂随之向侧边打开并收到身后。

快速瘦腰六：呼气，身体转回正同，双臂向身体两侧抬平，掌心向下，之后再恢复到第二步的动作。

快速瘦腰七：保持盘腿的姿势，左腿不动，右腿向后弯曲，双臂向下伸直，掌心相对，腹部紧收。

快速瘦腰八：身体向左侧扭转，使臀部坐在右腿的小腿上，左腿膝盖抬起并绕过右腿，脚踝靠近左腿膝盖旁，之后右手抱住左腿，左手扶地，腹部收紧。