年过40备好运动三宝

40岁以上人群骨质开始疏松　　坚持运动健身固然是好事情，但是北京师范大学运动体育学院副教授赵纪生提醒，40岁以上的人群骨质开始疏松，但运动强度往往又较大，很容易导致骨折。应力性骨折最常见于跑步运动，这是因为跑步时地面直接反弹应力是走路的3倍。赵纪生说，跑步、走路过多引发脚背疼痛便是“疲劳过度”的信号，如不注意极有可能在某些特定的场合引发骨伤。比如跑步时突然加速、走步时路遇“不平”导致足部骨裂或骨折。因此专家建议，年过四十，经常运动者要备好三样东西。　　护膝护踝：人体的外侧踝骨稍长，内侧踝骨稍短，因此人崴脚时脚心总是向内翻。戴上护膝护踝相当于多了一条韧带，膝关节韧带和踝关节韧带支撑就增大了，因此可以预防韧带受伤。护膝尽量选择套筒型。进行剧烈运动时，尤其是爬山，一定要戴上护膝护踝。　　计步器：计步器可以辅助监控运动量。对于40岁以上的人来说，运动强度不宜过大，根据自身情况，每分钟步行120～150步即可，每天走6000～10000步。　　运动鞋：按运动种类选择相应的运动鞋，比如打篮球选择高帮篮球鞋，保护踝关节、膝关节、十字韧带。跑步有专门的跑步鞋，选择标准就是：软底、软帮、轻便。