俯卧撑作为全身性的运动，不仅能强壮骨骼肌肉，还能改善血管弹性，降低血压的功效，当然也有健美塑形的效果哦！下面就和小编一起看看俯卧撑的正确做法吧。
工具/原料
1
徒手，或者俯卧撑支架。
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坚持，耐心。
方法 步骤
1
热身：活动下手腕（十指交叉，以手腕为轴转动） 做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌
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起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腰腹，臀 部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上！
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动作过程：缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲 下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上 移，回到起始姿势。
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结束：做完俯卧撑，一定要记得好好拉伸哦，可以增强你的训练效果。（胸部想练好，拉伸少不了）
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呼吸方法：身体下降时用鼻吸气，撑起还原时用口呼气。
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常见错误：A 颈部过分紧张：许多新手会发现在做俯卧撑时感觉颈部酸痛，这可能是你颈部过分扭曲导致。解决： 收紧下巴，颈部与头保持在一条直线上，你也可以在做的过程中一直盯着前面。 B 双肘外拐过大：做俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈90度会给肩部带来巨大压力和损伤。解决：建议双肘靠近身体，做俯卧撑时将肘部外曲角度控制在45度左右即可。 C 臀部和背下坠或是拱起：这是许多新手会犯的错误，导致动作扭曲变形，影响对胸肌的刺激和锻炼的效果。解决：注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张，身体放低时胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝盖。
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动作重点总结:全身挺直，平起平落
注意事项
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俯卧撑质量比数量更重要，保证每一个俯卧撑动作的标准是获得锻炼效果的必要条件，更是一种认真，负责任做事的态度！
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坚持下去，你会收获属于自己汗水的成果！（亲，您的赞和鼓励是小编前进的动力哦）