坐在办公室的小白领们可能每天都处于亚健康状态，他们才是最应该健身运动的人。但很多人都是从办健身卡开始，然后就没有然后了！万事开头难，如果我们给自己定一个简单的开头，那么健身就不是问题了！
工具/原料
臂力器
方法/步骤
1
选一个适合自己的型号，如是没煅炼地，35公斤级的就不错！如果感觉还是有点困难，就选30公斤级的。以我个人的经验，35公斤级别的不错，有底子的可以选40公斤到45公斤级别的。
2
定一个计划，安排的轻松一下，别一下子把运动量加到极致。本人从40公斤级别的臂力器开始练习，每天晚上做三组，一组做10个。运动量很小，轻松的计划执行起来没有一点压力，很容易坚持下来的。
3
贵在坚持，我们把煅炼计划安排的比较轻松， 主要目的是怕了出现万事开头难的情况。良好的开始是成功的一半，轻松的计划很容易坚持下去，这点运动量第二天绝对没有影响。
4
逐步增加运动量。这是计划坚持下去的非常重要的一点。有人感觉运动太小，一下子加上去，结果第二天胳臂疼的动不了，几天不做，计划就流产了。如果感觉运动量小，一天，每级加做一次就好了！如果感觉加得快，一周一组加做一次也可以。
注意事项
1
臂力器的级别不要选得太低，也不要太高。男士的话，最少也要35公斤级别的，个人觉得40公斤级别的更适合！
2
开头的计划一定不要贪多，因为我们是做三组，贪多耽误了计划，那么离失败就不远了！
3
运动量要一点点的加，加到一定的程序度就不要加了。转而从运动的时间上控制。
4
如果能坚持两个月，并且次数加到20到30次的话，你的胸大肌与股二头肌应该有明显的效果了。
5
个人健议，每组的上限不要超过50次，如果发现力量还不够强，那么你应该换一个臂力器了！