食物热量表是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
方法/步骤
1
【计算所需热量基本方法】一，根据体重算出每天所需热量的范围 1、热量a=体重（千克） 每日摄取热量和体重比的关系，月为1kcal/hr，即所需热量 = 体重（千克） * 每天*关系比 2、热量b=体重（千克） 人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间。
2
二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算 1、男性 体重（千克）]+[5x身高（厘米）]-6.8x年龄 2、女性 体重（千克）]+[1.7x身高（厘米）]-4.7x年龄
3
三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量 1、非体力劳动的内勤工作者， 如办公室职员：千卡x体重（公斤） 2、需要稍耗费体力的外勤工作者， 如理发师：千卡x体重（公斤） 3、纯体力工作者， 如建筑工人：千卡x体重（公斤）
4
【日常食物所含热量】1、主食 白饭 1碗 （140g） 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡 煎饼100克 333大卡 馒头（蒸，标准粉）100克 233大卡 花卷100克 217大卡 小笼包（小的5个） 200大卡 肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡
5
2、肉类 松花蛋（鸡）83克 178大卡 瘦火腿2片 （60克） 70大卡 白切鸡1块（100克） 200大卡 煎猪肉 （140克） 440 大卡 火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡
6
3、水果 每100克水果所含的热量 番茄 18大卡 西瓜 20大卡 柠檬 31大卡 香瓜 35大卡 草莓 35大卡 杏子 40大卡 桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 END
上一篇：男士如何选购和使用香水？
下一篇：上海贝岭BL8506系列