爱美之心，人皆有之。塑造完美身材一直是不少人热衷的话题。不过，自古以来，何谓完美身材，人们却莫衷一是。据英国《独立报》11日报道，依照波兰专家的观点，人体各部位之间的比例关系，成为判定一个人身材是否理想的新标准。 人体的黄金比例，在好身材的“金科玉律”中，腰围与臀围的比率约为0.72，是最佳的。这个数字不仅符合大众审美观，也使身体负担减到最小。如比例低于0.72，就向梨行靠拢了;高于0.72，又和苹果身材为伍了。要是你已经测量自己的腰臀比率达到或超过0.8，就是典型的“水桶腰”了!那就要抓紧行动啦！
黄金小蛮腰之懒人经验
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经验一：合理饮食。一日三餐的饮食应善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋类食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分饱即可。
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经验二：饭后不要立即睡觉。晚餐后别急于睡觉，至少要间隔3小时。
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经验三：多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像气球。
黄金小蛮腰之懒人瘦身方案
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一、纤腰四动作 1双脚开立，稍宽于肩，双臂打开平伸。 2身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝盖处。 3下身保持不动，上身呈起跑状。 4反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。
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二、强化腹肌伸展操 第一步：仰躺着，两臂两脚分开呈大字型。 第二步：肩膀尽量贴于地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱 第三步：上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。
懒人叮嘱
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懒人叮嘱：纤腰四动作，这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性、协调性，使腿和腰部肌肉能得到很好的锻炼。
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懒人叮嘱：强化腹肌伸展操，本操对大腿减肥也很有效。
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