一根跳绳，足以激活你久不运动的身体！

跳绳是「高强度有氧」，15 分钟可以燃烧热量 125 卡，除此之外，还可以让身体更灵敏、平衡感、肌力、心肺耐力、柔软度都会有显著改善哦

在做重力器械训练之间，也可以用跳绳来达到调整心率的目的，在塑造线条的同时燃烧脂肪。跳绳对训练心肺能力和手脚协调性都很有帮助，也是相当受欢迎的热身器材。短短 5～10 分钟，从上胸、上臂、肘、腕、下肢，几乎全身肌肉都能锻炼到，尤其是下肢肌肉，包含踝、膝、髋部的肌肉群。

不受天气影响，刮风下雨可以在室内跳；不受场地影响，随时随地想跳就跳；性价比超高，不需要买各种装备和器材，一根跳绳就可以开跳。0收纳难度，比任何器械都要方便的多。超便携，你完全可以塞在包里、没事就跳一跳，就算出差在外也能带上它随时运动健身哟。

主要参考跳绳的重量和长度选择那种手柄握着舒适、打在身上不疼的跳绳对新手来说会更加适合。那种绳子很细，且是钢丝材质的跳绳就不太适合。因为抽起来真的很疼，新手很容易就降低跳绳的热情了

像钢丝绳、负重跳绳，它们有一定重量，而且绳子细，跳起来惯性大，阻力小，能甩的很快，运动强度加大了，锻炼的效果也会更好。能很好的锻炼臂力和耐力，会更适合有一定基础的人。

长度：如下图，双手握住手柄，一脚踩直跳绳。如果手的位置在胯部以上肋骨以下，那么跳绳长度就是合适的

跳的时候膝盖微曲、脚尖着地，脚后跟是一直离地的。这样动作幅度小，省力。更重要的是减少对关节的冲击。妹子记得穿好运动内衣，防止胸部下垂。