腰间盘突出是现在比较常见的疾病之一，每个人或多或少的都会有腰间盘突出这个症状，尤其是中老年人，尤为严重。那么腰间盘突出一般会出现哪些症状呢？酸：腰部发酸，治疗及时则较容易康复，而如果治疗不及时，则会导致疼痛。痛：是常见症状。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬东西。胀：许多腰突患者也会感觉到腰腿发胀的情况。麻：脚趾、脚面还有脚底板有麻木的状况，说明腰间盘突出已经严重。
工具/原料
1
两三个枕头
2
较硬的平板床
方法/步骤
1
俯卧沉腰法病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟。这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
2
仰卧沉腰法病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
3
俯卧鱼跃势病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
4
站立搁腿站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。
5
严重腰椎间盘突出症做“斜板”严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板”使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
6
沉腰锻炼法对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤
注意事项
1
出现腰痛症状时，及早到专科医院诊断，进一步明确病因的同时，达到对症治疗的目的。
2
老年人的饮食要注意营养均衡，食物多样化，适量增加富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。
3
增强适当的体育运动，不要急性剧烈运动。如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等。
4
不要勉强做家务，即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。
5
在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素，以免造成骨质疏松。
6
定期查体，保持乐观向上的人生观，提高生活质量。
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